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Muitas pessoas aproveitam o início de um novo ano para definir metas e promover mudanças nos meses seguintes. Especialistas, no entanto, apontam que a estratégia mais eficaz é adotar hábitos simples, fáceis de manter e sustentáveis a longo prazo.
Nesse sentido, o site Real Simple destaca seis hábitos acessíveis que podem fazer diferença significativa na saúde ao longo do ano.
1. Aumente a ingestão de proteína no café da manhã
Começar o dia com uma boa quantidade de proteína traz diversos benefícios ao organismo. O nutriente é essencial para várias funções biológicas, como o bom funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal, a saúde dos ossos e o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Segundo o nutricionista Jason Machowsky, pesquisas indicam que o consumo de proteína logo pela manhã pode melhorar a saúde cardiovascular, ajudar a controlar a pressão arterial e o colesterol, além de estimular a síntese de massa muscular. Boas opções incluem ovos, iogurte grego, queijo cottage e tofu.
2. Caminhe por 10 minutos após as refeições
Após as refeições, é natural que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Quando isso ocorre com frequência, pode haver impactos negativos em órgãos como rins, olhos e coração.
Uma caminhada leve de cerca de 10 minutos logo após comer ajuda a reduzir esses picos de glicose, de acordo com um estudo publicado na revista Nature em 2025.
3. Pratique a respiração abdominal
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, envolve inspirações profundas e lentas, utilizando o diafragma e o abdômen, e não apenas o peito.
Esse tipo de respiração contribui para a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de aumentar a oxigenação do sangue.
4. Faça pausas de cinco minutos a cada hora
A prática regular de atividade física ajuda a reduzir o risco de pelo menos 20 doenças crônicas. Para quem passa muito tempo sentado, uma atitude simples pode fazer diferença: levantar-se a cada hora.
Vale caminhar pelo ambiente de trabalho, buscar água, subir escadas, fazer alguns agachamentos ou até dar uma breve volta com colegas.
5. Comece as refeições pelos legumes
Adotar uma alimentação mais saudável costuma estar entre as metas mais comuns do ano. Uma forma prática de fazer isso é priorizar o consumo de legumes.
De acordo com Machowsky, começar a refeição pelos vegetais garante a ingestão de nutrientes essenciais e ainda reduz as chances de exagerar nos demais alimentos.
6. Aprenda a se reconectar quando estiver estressado
A psicóloga Selena Snow explica que, em momentos de estresse, a mente tende a se fixar em arrependimentos do passado ou em preocupações com o futuro, o que pode prejudicar o humor.
Uma técnica simples para lidar com isso é o método 5-4-3-2-1. A proposta é identificar cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três que consegue ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear. Segundo Snow, registrar conscientemente cada sensação ajuda a trazer a atenção para o presente e a reduzir a ansiedade.
Geral
O Detran-MS (Departamento Estadual de Trânsito de Mato Grosso do Sul) confirmou, na tarde desta sexta-feira (17), a prorrogação do prazo para o licenciamento anual de...
20 de julho de 2026
O Detran-MS (Departamento Estadual de Trânsito de Mato Grosso do Sul) confirmou, na tarde desta sexta-feira (17), a prorrogação do prazo para o licenciamento anual de veículos com placas de finais 1, 2 e 3 até 29 de julho e anunciou um pacote de medidas emergenciais para reduzir os impactos da indisponibilidade na integração de dados com a Sefaz (Secretaria de Estado de Fazenda), provocada por tentativas de ataques cibernéticos.
Além da ampliação do prazo para o licenciamento, o órgão informou que uma portaria prevista para ser publicada na próxima terça-feira (21) estabelecerá regras temporárias para vistorias, registro de veículos, cobrança de diárias em pátios e regularização do IPVA (Imposto sobre a Propriedade de Veículos Automotores). As medidas serão formalizadas por meio da Portaria "N" nº 212/2026 e terão validade entre os dias 8 e 29 de julho.
Conforme noticiado mais cedo, o Detran de Mato Grosso do Sul sofreu, pelo menos, duas tentativas de invasão hacker entre o fim de junho e o início deste mês. O ataque comprometeu a comunicação entre os sistemas do órgão e da Sefaz após o acionamento de mecanismos de segurança, o que impediu a consulta detalhada aos débitos de IPVA dos veículos registrados no Estado.
Sem acesso a essas informações, diversos serviços passaram a ficar impedidos de ser concluídos, já que a legislação exige a verificação da regularidade tributária antes da emissão de documentos e da finalização de procedimentos administrativos.
O prazo para o licenciamento dos veículos com placas terminadas em 1, 2 e 3 venceria originalmente em 30 de junho. Após a primeira tentativa de invasão, ele foi prorrogado para 17 de julho. Agora, com a manutenção da instabilidade, os proprietários terão até 29 de julho para regularizar a situação.
Segundo o Detran, a escolha da data buscou evitar coincidência com o vencimento do licenciamento dos veículos de placas finais 4, 5 e 6 previsto para 31 de julho, reduzindo o risco de sobrecarga nos sistemas.
O órgão apontou que a nova portaria também disciplinará situações que passaram a gerar dúvidas desde o início da instabilidade. O texto trará regras específicas sobre a validade dos laudos de vistoria, os prazos para registro de veículos, a cobrança de diárias de veículos recolhidos em pátios e os procedimentos para proprietários com débitos de IPVA.
No caso do IPVA, o Detran orienta que a regularização seja feita diretamente junto à Sefaz enquanto persistirem as dificuldades de integração entre os sistemas. Mesmo assim, a conclusão de qualquer serviço pelo departamento continuará condicionada à confirmação de que não existem pendências tributárias após o processamento das informações pelos sistemas oficiais.
O órgão ressalta que as medidas têm caráter excepcional e temporário e não alteram as exigências previstas no Código de Trânsito Brasileiro. Segundo o Detran, o objetivo é garantir a continuidade dos serviços públicos e evitar prejuízos aos usuários enquanto perdurar a instabilidade provocada pelos mecanismos de proteção contra ataques cibernéticos.
Apesar de antecipar os temas que serão regulamentados, o departamento ainda não detalhou quais serão as novas regras para laudos de vistoria, registros de veículos e diárias de pátio. Essas informações deverão constar na íntegra da Portaria "N" nº 212/2026, que será publicada no Diário Oficial do Estado na próxima terça-feira.
AGRO
Boletim da Famasul aponta estabilidade nos abates, exportações em alta e valorização dos animais de reposição, apesar do recuo da arroba em junho.
17 de julho de 2026
A pecuária de Mato Grosso do Sul manteve um ritmo forte de produção no primeiro semestre de 2026. De acordo com a edição de julho do Boletim SIGABOV, elaborado pelo Departamento Técnico (DETEC) do Sistema Famasul, o Estado registrou o abate de 2,08 milhões de bovinos nos seis primeiros meses do ano. O volume ficou apenas 1% abaixo do recorde registrado no mesmo período de 2025 e 10% acima da média dos últimos cinco anos, reforçando o bom desempenho da cadeia produtiva.
Segundo o consultor técnico em pecuária do Senar/MS, Diego Guidolin, apesar de o volume de abates permanecer próximo ao recorde de 2025, a composição dos animais abatidos começou a apresentar mudanças. Em junho, houve maior participação de machos, principalmente entre 13 e 24 meses, enquanto a participação de fêmeas diminuiu em relação ao acumulado do ano.
Para o técnico, esse comportamento reflete uma oferta consistente de animais terminados em um cenário de demanda firme por carne bovina.
"Esse comportamento indica uma oferta consistente de animais terminados, em um cenário de demanda firme por carne bovina. As exportações continuam em ritmo elevado, com junho registrando o maior volume embarcado do ano para Mato Grosso do Sul, o que contribui para manter o bom desempenho da cadeia pecuária no Estado", analisa Guidolin.
O boletim também mostra que o mercado de reposição continua aquecido. Mesmo com acomodação nos preços em relação ao mês anterior, os animais permanecem mais valorizados na comparação com junho de 2025.
O preço do quilo do bezerro acumula alta de 16% em um ano, enquanto o da bezerra avançou 19%. Garrote, boi magro, novilha e vaca magra também registraram valorização no período.
Segundo a análise técnica, a melhora da relação de troca entre boi gordo e bezerro favoreceu a reposição dos rebanhos, sustentando a demanda pelos animais. Ao mesmo tempo, a menor oferta de bezerros no Estado mantém os preços em patamares historicamente elevados, com valorização superior à inflação nos últimos 12 meses.
A arroba do boi gordo registrou queda de 2% em junho na comparação com maio. Apesar disso, o preço médio permaneceu 10% superior ao registrado em junho do ano passado e segue entre os maiores valores nominais da série histórica de Mato Grosso do Sul.
De acordo com o boletim, fatores ligados ao mercado internacional, como a proximidade do preenchimento da cota tarifária chinesa, contribuíram para pressionar as cotações ao longo do mês.
Outro indicador acompanhado pelo SIGABOV é a escala de abate, que permaneceu relativamente curta durante junho, fator que influencia diretamente a formação dos preços pagos ao produtor.
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