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Muitas pessoas aproveitam o início de um novo ano para definir metas e promover mudanças nos meses seguintes. Especialistas, no entanto, apontam que a estratégia mais eficaz é adotar hábitos simples, fáceis de manter e sustentáveis a longo prazo.
Nesse sentido, o site Real Simple destaca seis hábitos acessíveis que podem fazer diferença significativa na saúde ao longo do ano.
1. Aumente a ingestão de proteína no café da manhã
Começar o dia com uma boa quantidade de proteína traz diversos benefícios ao organismo. O nutriente é essencial para várias funções biológicas, como o bom funcionamento dos sistemas imunológico e hormonal, a saúde dos ossos e o controle dos níveis de açúcar no sangue.
Segundo o nutricionista Jason Machowsky, pesquisas indicam que o consumo de proteína logo pela manhã pode melhorar a saúde cardiovascular, ajudar a controlar a pressão arterial e o colesterol, além de estimular a síntese de massa muscular. Boas opções incluem ovos, iogurte grego, queijo cottage e tofu.
2. Caminhe por 10 minutos após as refeições
Após as refeições, é natural que os níveis de açúcar no sangue aumentem. Quando isso ocorre com frequência, pode haver impactos negativos em órgãos como rins, olhos e coração.
Uma caminhada leve de cerca de 10 minutos logo após comer ajuda a reduzir esses picos de glicose, de acordo com um estudo publicado na revista Nature em 2025.
3. Pratique a respiração abdominal
A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal, envolve inspirações profundas e lentas, utilizando o diafragma e o abdômen, e não apenas o peito.
Esse tipo de respiração contribui para a redução da pressão arterial e da frequência cardíaca, além de aumentar a oxigenação do sangue.
4. Faça pausas de cinco minutos a cada hora
A prática regular de atividade física ajuda a reduzir o risco de pelo menos 20 doenças crônicas. Para quem passa muito tempo sentado, uma atitude simples pode fazer diferença: levantar-se a cada hora.
Vale caminhar pelo ambiente de trabalho, buscar água, subir escadas, fazer alguns agachamentos ou até dar uma breve volta com colegas.
5. Comece as refeições pelos legumes
Adotar uma alimentação mais saudável costuma estar entre as metas mais comuns do ano. Uma forma prática de fazer isso é priorizar o consumo de legumes.
De acordo com Machowsky, começar a refeição pelos vegetais garante a ingestão de nutrientes essenciais e ainda reduz as chances de exagerar nos demais alimentos.
6. Aprenda a se reconectar quando estiver estressado
A psicóloga Selena Snow explica que, em momentos de estresse, a mente tende a se fixar em arrependimentos do passado ou em preocupações com o futuro, o que pode prejudicar o humor.
Uma técnica simples para lidar com isso é o método 5-4-3-2-1. A proposta é identificar cinco coisas que você vê, quatro que pode tocar, três que consegue ouvir, duas que pode cheirar e uma que pode saborear. Segundo Snow, registrar conscientemente cada sensação ajuda a trazer a atenção para o presente e a reduzir a ansiedade.
Geral
Desde 2023, mais de 27 mil sul-mato-grossenses saíram do programa Mais Social após melhorarem de vida sem necessitar mais do benefício. O Estado é o 5º com menos...
3 de junho de 2026
Desde 2023, mais de 27 mil sul-mato-grossenses saíram do programa Mais Social após melhorarem de vida sem necessitar mais do benefício. O Estado é o 5º com menos dependentes de programas sociais e os índicesde extrema pobreza aparecem em queda.
O Mais Social é um programa social estruturante da Secretaria de Estado de Assistência Social e dos Direitos Humano (Sead), que oferece segurança alimentar e nutricional e um dos responsáveis pela mudança de vida dos beneficários.
Entre as 27,6 mil pessoas que devolveram o cartão do mais social por não precisarem mais do auxílio está Marcos Gabriel de Arruda Calonga, de 34 anos, que entrou no programa em 2018.
Depois de perder o emprego e passar a trabalhar em casa como barbeiro, a renda obtida por Marcos Gabriel não era suficiente para sustentar a família de sete pessoas, composta por sua esposa, os quatro filhos e a sogra.
Com o auxílio ele pôde manter até conseguir melhorar a condição da família. Atualmente ele é vigilante em uma entidade sindical rural e os filhos mais velhos, de 17 e 18 anos ajudam em casa, de modo que a renda agora é suficiente para garantir dignidade à família, sem necessidade do programa.
“Conversei com minha esposa e decidimos que continuar a receber seria injusto. Decidimos abrir mão para que outras pessoas possam entrar no programa. O Mais Social nos ajudou bastante, mas hoje eu vejo que tem pessoas que precisam mais do que nós”.
O programa ainda oferece para mães solos um outro auxílio do Programa de Apoio à Mulher Trabalhadora e Chefe de Família, com o adicional de R$ 600 por criança com idade de 0 a 3 anos, 11 meses e 29 dias, para que essas mulheres possam deixar os filhos em um local seguro e de cuidado durante o horário de serviço delas.
O benefício extra é mediante a comprovação de vínculo empregatício das mães ou de recolhimento previdenciário. Além disso, as mulheres beneficiadas que decidem frequentar ensino regular ou Educação de Jovens e Adultos (EJA) recebem outro adicional de R$ 300 por mês, como incentivo.
Qualidade de vida
Além do Mais Social, outros programas garantem oportunidades de mudança de vida por meio do estudo e trabalho, como o MS Supera, que oferece bolsa de um salário mínimo mensal a estudantes de baixa renda cursantes de educação profissional técnica de nível médio e universitários de instituições públicas e privadas.
Assim como o MS Supera e o Mais Social, o Cadastro Único também demonstra a redução vulnerabilidade no Estado. Os registros do CadÚnico dentro do período de março de 2024 a março deste ano, teve a retirada de 44.604 pessoas do banco de dados devido a mudaça de vida para melhor.
Conforme o IBGE, a proporção de pessoas na extrema pobreza caiu 40,7% em Mato Grosso do Sul, no período de dois anos, passando de 2,75 para 1,6%, colocando o estado como 3º menor índice de extrema pobreza do país e com 34 mil famílias fora da condição de insegurança alimentar.
Os programas sociais são parte de parcerias entre as secretarias do Estado, que garantem que a função de incentivo à educação e qualificação profissional seja mantida, para que os beneficiários aproveitem as oportunidades para melhorarem de vida.
Geral
Uma criança de 3 anos foi internada em estado grave após se afogar na piscina de uma residência no Jardim Santa Emília, em Campo Grande, na noite...
3 de junho de 2026
Uma criança de 3 anos foi internada em estado grave após se afogar na piscina de uma residência no Jardim Santa Emília, em Campo Grande, na noite de terça-feira (2).
Segundo informações registradas pela Polícia Militar e pela Polícia Civil, os pais perceberam o desaparecimento da criança enquanto realizavam atividades dentro de casa. O pai havia saído do banho e estava na sala, enquanto a mãe terminava de preparar o jantar na cozinha.
Em determinado momento, a mãe perguntou ao pai se ele estava com o menino. Ao responder que não, os dois passaram a procurar a criança e a encontraram submersa na piscina, no quintal da residência.
A vítima foi socorrida imediatamente pelos próprios pais e levada ao Hospital Regional de Campo Grande.
De acordo com o médico que atendeu a ocorrência, a avaliação inicial indica que a criança pode ter permanecido submersa por cerca de 10 minutos. O menino foi colocado em coma induzido e segue internado sob observação.
A Polícia Militar foi acionada e esteve na residência, mas encontrou o imóvel fechado, já que os pais permaneciam no hospital acompanhando o filho. Uma vizinha, que acionou o socorro, confirmou aos policiais a versão apresentada pela família.
O médico informou ainda que não foram encontrados sinais de maus-tratos e que, até o momento, o caso é tratado como um acidente doméstico.
A ocorrência foi registrada na Delegacia de Pronto Atendimento Comunitário (Depac Cepol), que acompanhará o caso. Até o fechamento do boletim, não havia atualização sobre o estado de saúde da criança.
G1 MS
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